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      八種損傷骨骼的動作,盡量要少做

      貴州廣濟堂 | 2016-12-14 | 閱讀次數:

       

       爲了能讓自己享受高品質的生活,小夥伴們爲此忙碌、拼搏。但忙碌的日子,總會讓我們忘記了自己的身體健康。其實生活中有些小習慣,往往會傷害到我們的骨骼。今天小編就告訴你哪些小習慣不能要,讓你遠離危害,健康生活。

       

      1、趴著午睡

       

      趴著午睡許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

       

      2、窩在沙發

       

      窩在沙發裏或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

       

      3、下蹲

       

       

      平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關節疾病患者多于男性,就是因爲生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擦地等。

       

      4、低頭玩手機

       

      人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成爲“低頭族”後,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。低頭看手機不應超過15分鍾,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

      5、打電話

       

      頭和肩夾著手機打電話有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

      6、跷二郎腿

       

      如果總跷二郎腿,骨盆和髋關節由于長期受壓,容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

       

      7、稍息站立

       

      稍息站立不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

      8、背單肩包

       

      長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因爲人們爲了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。


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