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      你會有效地補鈣嗎?

      貴州廣濟堂 | 2017-09-14 | 閱讀次數:

       

      隨著年齡增長,人體的體質也隨之變差;人老了以後會出現駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象,這些現象都與身體缺鈣有關哦。缺鈣怎麽看出來呢?很多人只知道缺鈣會抽筋,其實,身體不同部位缺鈣會有不同的表現喔

       

      1.大腦缺鈣

       

      神經不穩定,做夢,易醒,磨牙,睡眠質量差。 孩子易驚,睡中後腦勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕禿,尿床,個矮。

       

      2.牙齒缺鈣

       

      塞牙,牙齒稀疏。

       

      3.心髒缺鈣

       

      心率失常,心慌,心悸。

       

      4.氣管缺鈣

       

      痙攣導致幹咳無痰。

       

      5.骨頭缺鈣

       

      腰酸背痛關節痛骨頭痛,骨刺,怕風,關節響聲,變矮。 孩子個矮,X腿,O型腿。

       

      6.手缺鈣

       

      不運動不熱手心也出汗。

       

      7.腸子缺鈣

       

      纖維素夠也照樣便秘,肚子漲。

       

      8.子宮缺鈣

       

      痛經。

       

      9.肌肉缺鈣

       

      抽筋。

       

      10.中小動脈缺鈣

       

      血管痙攣引起血壓高。

      保證充足的鈣質非常重要,那有什麽需要遵循的妙招呢?

       

       

      補鈣遵循4大妙招!

       

      1最佳補鈣時間—臨睡前

       

      補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

      補鈣時,尤其是服用鈣制劑時需要多喝水,增加鈣質的溶解度,由此增加吸收率。

       

      2最好的補鈣藥—運動

       

      運動對骨密度的影響程度高達5%-25%,運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏松。

       

      建議每天運動半小時到一小時,可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。可以選擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等,不推薦高強度、爆發力的運動。

       

      3充分利用補鈣助手—曬太陽

       

      曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

      陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,而它的穿透性比較差,薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,因此,隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

       

      天氣好的時候,建議每天上午9-10點鍾或下午3-4點鍾到戶外曬曬太陽,每次15-30分鍾就可以了。

       

      4選擇補鈣能手—膠原鹿骨髓鈣粉

       

      最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,應保證足夠量的鈣、蛋白質和維生素D、B和K的攝入。在補鈣的同時,一定要注意體內的吸收程度。補鈣的同時,適當進補膠原蛋白,鈣,維生素D,膠原蛋白同時補充,更好的補骨,壯骨!

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